1日10,000万歩を目指して歩く

去年は意識的に仕事に忙しくしていたので、その分運動がおろそかになっていました。すると効果テキメン、年末気づくと過去最高体重となっていました。さすがにこれはマズイです。年明けからせめて意識的に歩くことにしました。

掲題の通り目標は1日平均10,000万歩です。自分の年齢、体形に対してこの数値に科学的根拠があるかどうかは知りませんが、これを目指してせめて3か月やったら変わるかどうか、確認してみたいと思います。何かあればうれしいですし、足らなければもっとやるだけの話です。

このような話は自分の専門（運動生理）分野に近いはずですが、少なくともアメリカでこのような数値の根拠を聞いたことがありません。ですから少なくとも私の授業で教えていません。でもちょっと探せばありそうですけどね。

こちらで一般的なのは

・1回30分程度の有酸素運動を最低週3回、合計で週150分以上。
・週300分できればなおよい。
・同時に週2回程度、身体全体を使った負荷（レジスタンス）トレーニングをする。

です。厳密にいえば静かに座っているときの1分あたりの標準酸素摂取量（3.5 ml O2 /kg/ min)を1 MET（Metabolic Equivalent of Task）と仮定して、大体このぐらいの強度（これをMETで表現します）の運動を何分しましょう、と教えます。もちろん運動強度は体重や運動経験や習慣、年齢によって変わってくるのですが、日本だとおおよそ10,000歩とざっくり言われています。まぁ年齢が若かったり、運動する習慣があればければ早く歩けますし、体重過多で運動不足だったり、年を取っていれば歩くのは遅いでしょうから、歩数で運動量を定義するのも、それほど悪い目安でもないと思うわけです。

ともかく年が明けてからここ2週間、日によってばらつきはありますが、ここまで平均約10,000歩を達成しています。明日から授業が始まってさらに忙しくなりますが、続けていかないといけません。